Диетология

Что мне делать

Добрый день, мне 14 лет, рост 162, вес 61. По идее-то это норма, но у меня толстые ляшки и попа и присутствует животик. Еще у меня большие щеки. Я пробовала физические упражнения, но меня хватает не на долго, мне это не интересно и быстро надоедает. Питаться по 5-6 раз не получится, т.к. я то в школе, то в музыкалке, а с утра у меня вообще нет аппетита, просто ничего в себя "засунуть" не могу. Подскажите пожалуйста, что мне делать?
Что касается питания, я тебе подскажу. А вот организовать свою жизнь ты можешь только сама. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Что мне делать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
что мне далеть? В какой центр обратиться?
Здравствуйте! Я работаю поваром с 17-ти лет. Мне 31 год все ноги в "сеточку", а с внутренней стороны колен видны вены(особенно после рабочего дня!) забыла, что такое носить юбки и...
Что мне делать, может быть сдать еще дополнительные анализы?
Здравствуйте! Мне 30 лет. Есть дети -двойняшки( им 1 год и 8 месяцев). Грудью детей не кормила. Третий месяц переодически болит правая грудь а также в области подмышечной впадины. Сделала...
что мне делать с моим молодым человеком
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста что мне делать с моим молодым человеком, с которым мы живём в гражданском браке три года. Дело в том, что ему нравятся всякие лохотроны, где теряет деньги,...
Что мне делать?
Здраствуйте! Молодая женщина. Мне 30 лет,живу в браке 7 лет . У мужа есть любовница уже 3 года. Я знаю о ней уже 1,9 м. Он уходил жил сней ....
Подскажите, что мне предпринять.
Добрый день! Мне 25 лет. У меня такая проблема, на внешних половых губах появились маленькие прыщи. Их немного. Я подумала, что обычный прыщик, но внутри нет гнойничка. Но с виду...
Здравствуйте подскажите что это и что мне делать
Мне 26 лет.После менструации был не защищенный ПА выпила Постинор.Через 2 дня решила принять Гексикон для профилактики и лечения инфекций,принимала интравагинально 2 раза в сутки.Сначала было жжение,потом зуд и на...
Что мне посоветуйете ?
Здравствуйте Светлана Михайловна . Мне 28 лет на узи сказали , что у меня в правой доле шириной 2,4 толщиной 1,9 длина 4,9 справа и шириной 1,6 толщиной 1,7 длиной...