Как похудеть при кормлении грудью
анонимно
Здравствуйте! Мне 39 лет,рост 170 см.На протяжении жизни мой вес колебался от 54 кг до 58 кг.Я ела все что хотела и никогда не страдала отложением жиров.Во время беременности набрала 20 кг( стала весить 74 кг).После родов (родила осенью 2013г), мой вес стал привычным, 58 кг. Но спустя три месяца я начала набирать вес.Сейчас я вешу 67 кг и боюсь,что это не предел.Мой гинеколог говорит,что это пока я кормлю грудью,а потом я вернусь в свой привычный вес.Скажите,это правда?Дело в том,что нынешний вес в основном составляют жировые прослойки.Подскажите,пожалуйста,могу ли я принимать Ягоды Годжи и помогут ли они мне сжечь жир? И как на ваш взгляд мне можно похудеть,так как в этом "жировом" весе я чувствую себя очень не комфортно. Заранее благодарю.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите. Ягоды Годжи можно принимать при условии, что у вашего ребенка нет аллергии, эта ягода может послужить для него аллергеном , поступая с грудным молоком.
