Консультации / Диетология

Как начать правильно худеть

Здравствуйте,мне 34 года,рост 170,вес 78..проблемная зона талия,живот. Образ жизни-работа,дом. т.е.-не активный.Подскажите как правильно начать худеть
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Без этого результата вы не получите.
Консультация врача-диетолога на тему «Как начать правильно худеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Не знаю как убрать живот
Здравствуйте. Мне 24года, рост 168, вес 53. За 2 месяца я поправмлась на 2кг, и они отложились в животе, хотя я раньше ела, что хотела. Сейчас я хочу привести живот...
Как начать худеть
Мне 40 лет рост 168 вес 85 кг. Хочу похудеть. Подскажите пожалуйста с чего мне нужно начать ??
Как выбрать гормональные таблетки
Здравствуйте, Татьяна Викторовна. Подскажите, пожалуйста, как нужно подбирать гормональные таблетки. В моем случае больше интересует не контрацепция, а улучшение состояния кожи лица. Вот уже 10 лет меня мучают высыпания на...
Как стать стройнее
Мне 43 года рост 170. Всегда весила 70-72 кг. За последний год из-за проблем на работе набрала до 78 кг. Чувствовать стала себя хуже и выгляжу не так как хотелось...
Как мне похудеть?
мой вес до беременности был67кг во время беременности набрала12кг.после первых родов когда перестала кормить грудью поправилась до 104кг,была на приёме эндакринолога посоветовал сделать узи щитовидки изменения ненайдино всё в норме.анализы...
как правильно худеть
здравствуйте!Меня зовут Валентина,мне 19 полных лет при росте 162 см мой вес 87 кг(,поправилась так сильно после родов до родов весила не более 62кг!Много не ела,не жирног не мучного,почему так...
как похудеть?
Добрый день! мне 24 года, рост 164, а вес уже стремится к 80.. нужно худеть.. моя проблема вот в чем: живу в Подмосковье, работаю в Москве, до работы добираться 2,5...