Похудение
анонимно
Здравствуйте!Мне 32 года.Вес 80кг рост 166см.После рождения 3го ребенка сильно поправилась.Пыталась не ужинать,но надолго меня не хватает.Из-за этого начали болеть ноги.Что можно мне кушать на ужин?После беременности весила 89кг.Похудела на 9 кг,но дальше никак не получается,нету силы воли.А сколько я должна весить?Как можно вернуть форму обвисшему животу?Спасибо!!!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ваш вес в норме при условии нормостенического телосложения примерно 66 кг.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. В том числе это поможет вернуть форму животу.
Но в любом случае пройти обследование у эндокринолога вам необходимо.
