Консультации / Диетология

Как похудеть после вторых родов

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как мне похудеть после вторых родов? Мне 33 года,рост 168 см,вес 77,5 кг. До родов весела 68 кг. Во время беременности набрала 21,5 кг,весила 89,5 кг.После родов немного сбросила, но 77,5 вес остановился,я не знаю ,что мне делать,сижу на диете,ем одни каши и салаты из капусты,выпиваю в день 3 литра воды с лимоном,и не худею. Помогите пожалуйста,очень хочется весить 68, как и до беременности.Заранее благодарна.
Диета, состоящая из каш и салата из капусты не даст вам эффекта снижения избыточной массы тела. Начиная программу по снижению веса, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вы пьете 3 л – это лишнее. Используйте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий. Сочетание рационального питания и нагрузок - единственно верный путь.
Консультация врача диетолога на тему «Как похудеть после вторых родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 23 декабря 2014
О консультанте
Специализация
Задать вопрос