Питание и спорт
анонимно
Здравствуйте!Мне 20 лет,рост 162,вес 78-80 кг.Я студентка, время на спорт есть,но не много(и не знаю чем именно заняться).Питаться дробно практически не получается!я бы хотела узнать с чего вообще можно начать,сразу спорт и правильное питание или есть еще варианты?
Спасибо заранее.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Действительно, чтобы снизить избыточную массу тела, важно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Питаться дробно не так сложно. Между основными приемами пищи нужны перекусы, это может быть яблоко, морковка, огурец или горсть орехов. Разве сложно положить это в сумку, с которой вы ходите на занятия? А уж сжевать яблоко можно даже в короткий перерыв между занятиями. Так что, как говорится, было бы желание.
Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Откажитесь от поздних ужинов, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съешьте ложкой или половина грейпфрута. Ограничьте или полностью исключите вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
То же самое и с нагрузками. Спорт в данном случае – это не олимпийские рекорды. Начните с ходьбы, бега, роликов, лыж. А когда привыкнете, запишитесь в фитнес центр для совершенствования своего тела. Успеха.
