анонимно
Добрый день! Мне 46 лет. Рост 164, вес 90 кг. Это очень много, болят и устают ноги. Помогите пожалуйста выбрать диету и похудеть. Живу в деревне, активно двигаюсь, но не могу правильно кушать. Посоветуйте, помогите пожалуйста. С уважением Гулина Шарафуллина.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Подвижный образ жизни – это большой плюс, хотя важно стремиться к физическим нагрузкам спортивного характера, именно они позволяют сжигать излишний жир. Начните питаться сбалансировано.
Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи.
Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута.
Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
Также следует отказаться от жареной пищи. Предпочтительнее варить, тушить и запекать.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно обследуйтесь у врача на предмет сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, вполне вероятно, что понадобится медикаментозное лечение.
