Помогите

Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Питайтесь дробно, съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. На ночь - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Что касается физических нагрузок, недостаточно просто много двигаться. Для снижения избыточной массы тела важны именно регулярные спортивные нагрузки. Начните заниматься ходьбой, бегом, лыжами и т.д. Тренировки должны быть продолжительностью 45-60 минут 3-5 раз в неделю.