анонимно
Здравствуйте. Мне 18 лет. При росте 165 я вешу 71 кг. Хочется сбросить примерно 10 кг. пробовала не есть после шести, двигаюсь очень много, но вес прибавляется. Помогите пожалуйста, срочно нужно сбросить лишний вес. Заранее спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Питайтесь дробно, съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. На ночь - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Что касается физических нагрузок, недостаточно просто много двигаться. Для снижения избыточной массы тела важны именно регулярные спортивные нагрузки. Начните заниматься ходьбой, бегом, лыжами и т.д. Тренировки должны быть продолжительностью 45-60 минут 3-5 раз в неделю.
