Неправильное питание
анонимно
Я не умею правильно питаться. Недавно похудела на 20 килограм, сначало все было хорошо, а потом начались проблемы со здорвьем, исчезли месячнык, появилась слабость, стала пониженная температура и артериальное давление, стали ломкие ногти и волосы, кожа начала терять упругость, помогите пожалуйста, я не знаю что делать. Сейчас я вешу 60 килограмм при росте 173
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Подобные эксперименты над собственным организмом очень дорого обходятся вашему здоровью. Надеюсь, вы сделаете правильные выводы и не будете их повторять. В настоящее время у вас выраженный дефицит веса. Вам нужно восстановить нормальное питание. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан.
На ночь выпейте кефир.
Чтобы избавиться от страха набрать лишний вес,достаточно просто ограничить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. И в этом случае никакого лишнего веса у вас не будет.
Физические нагрузки полезны, но должны быть очень умеренными. Это может быть ходьба, прогулки на лыжах.
