анонимно
пошла рожать с весом 93 кг,сейчас 81-82 кг,чувствую себя слоном,ношу мамины вещи,мой гардероб стоит пылится...ем по 1500 калорий или меньше в день,занимаюсь в велнос студии так же хожу в бассейн,и не кг не ушло,вернусь ли я к прежнему весу?мой рост 158
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Во-первых, прошло еще мало времени после родов.
Во-вторых, вы кормите грудью и это накладывает определенные ограничения в меры по снижению веса.
И, в-третьих, при ожирении, а у вас именно ожирение, само по себе ничего не произойдет, необходимо лечение. Поэтому помощь эндокринолога вам обязательно понадобится, чем быстрее вы обратитесь к врачу, тем лучше.
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске.
Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока.
Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
Ответ опубликован 31 января 2015