Консультации / Диетология

Мне нужно похудеть для начала кг на 10

Мне 12 лет мой рост 170, вес 77 кг. У меня начала развивать ся болезнь сердца, печени. Я полечилась, вроде все прошло, но иногда это дает о себе знать. Я уже не могу видеть себя в зеркале. Это ненормально. Я не могу не срываться, то шоколадку слопаю, то булку какую нибудь. На диете пять каш за неделю я похудела на 2,5 кг. И за два дня набрала их обратно. Спортом занимаюсь мало, потому что мне тяжело: появляется усталость, одышка. Чтобы вы поняли насколько все катастрофично: еще в 11 лет у меня начали появляться существенные вены на но гах. Пожалуйста помогите мне похудеть, сама я не справлюсь. Заранее спасибо!
Да, действительно, можно говорить о начинающемся ожирении. Видишь ли, пока ты еще ребенок и питаешься тем, что готовят у тебя дома. Именно поэтому ты должна быть союзником с твоей мамой, которая, я надеюсь, на твоей стороне, и хочет, чтобы у тебя была нормальная масса тела. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия.
Консультация врача-диетолога на тему «Мне нужно похудеть для начала кг на 10» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот3500Р
Для записи онлайн вам доступны 2434 врача из 1005 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Нужно похудеть
Доброе время суток. Мне 17 лет, рост 152см, вес 54кг. Лет с 11 у меня достаточно-таки полное телосложение. В 13 лет начала заниматься танцами, 2года занималась, хорошо похудела, как только...
Ребенок часто болеет и подолгу не выздоравливает, не может похудеть
Здравствуйте, уважаемый доктор. Сразу прошу прощения за объем текста, но у нас очень специфическая проблема и для понимания сути необходимо осветить все. Пожалуйста, помогите , не могу понять причину болезни...
Помогите начать худеть!
Как похудеть Доброго времени суток! Не могу похудеть, или начать худеть:( Очень часто пробовала начать сидеть на диетах, постоянно срывалась, потом опять начинала и бросала, мне кажется от моих срывов...
Зациклилась на весе
здравствуйте. Мне 26 лет, рост 171 см, на данный момент вес 122 кг. Цифра просто ужасна. Так я себя распустила за последние несколько лет. Толстушкой никогда не была, всегда был...
Здравствуйте, мне нужно скинуть 30 килограмм
Здравствуйте, я еще давно начала с собой бороться, но увы, сила воли не такая! В начале лета весила 75 килограмм при росте 169 см. Летом пошла работать в магазин и...
Как похудеть
Здравствуйте!Мне 20 лет мой рост 166 см, вес на данный момент 72 кг, 2 года назад я весила 60-58 и это был мой стабильный вес,занималась спортом.....как только я перебралась в...
Не могу похудеть
Здравствуйте, Ирина! Мне 25 лет, при росте 170 см я вешу 87 килограммов и хочу похудеть. То есть,похудеть я хотела и старалась на протяжении последних лет 10. В старших классах...