анонимно
Мне 12 лет мой рост 170, вес 77 кг. У меня начала развивать ся болезнь сердца, печени. Я полечилась, вроде все прошло, но иногда это дает о себе знать. Я уже не могу видеть себя в зеркале. Это ненормально. Я не могу не срываться, то шоколадку слопаю, то булку какую нибудь. На диете пять каш за неделю я похудела на 2,5 кг. И за два дня набрала их обратно. Спортом занимаюсь мало, потому что мне тяжело: появляется усталость, одышка. Чтобы вы поняли насколько все катастрофично: еще в 11 лет у меня начали появляться существенные вены на но гах. Пожалуйста помогите мне похудеть, сама я не справлюсь. Заранее спасибо!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Да, действительно, можно говорить о начинающемся ожирении. Видишь ли, пока ты еще ребенок и питаешься тем, что готовят у тебя дома. Именно поэтому ты должна быть союзником с твоей мамой, которая, я надеюсь, на твоей стороне, и хочет, чтобы у тебя была нормальная масса тела.
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута.
Ограничить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда.
Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия.
