анонимно
Здравствуйте, мне 28 лет, вешу сейчас 77 кг, располнела очень после вторых родов. И самое главное, что бы я ни делала, вес никак не хочет уходить, например , вот вчера, после обеда ела только творог обезжиренный, кефир вечером, сегодня на весах плюс 2 кг!!! Откуда они если вечером углеводов как таковых не было? Стараюсь все вредное есть до обеда, после обеда вот кефир, яйца вареные, творог, немного сыра. Стараюсь раза три в неделю бегать на эллипсиоде. Нужно ли мне сесть на какую то строгую диету? раз просто уменьшение углеводов мне не помогает?? Недавно проходила исследование на каком то биоанализаторе, он конечно же показал излишек жира, но вот недостаток белка и воды, поэтому сейчас налегаю на белок. Подскажите, что мне делать? до вторых родов весила 60-62 кг, до первых была 55 кг
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
В первую очередь вам необходимо привести в порядок свои представления о рациональном питании. Важно не только какие продукты вы едите, но и сколько. Есть универсальный способ контроля за съеденным – подсчет калорийности рациона. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Физические нагрузки обязательны. Помимо эллипсоида можно использовать ходьбу, лыжи, велосипед - в зависимости от сезона, реже пользуйтесь лифтом. Занятия максимум до 5 раз в неделю по 45-50 минут, не считая разминки и заминки.
