анонимно
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 168 см, а вот вес у меня 82 кг!!! Перепробовала кучу диет, 3 раза в неделю хожу на фитнес, в начале вес уходил постепенно, но сейчас остановился и не двигается с места, не знаю даже что делать??? Помогите мне: подскажите эффективную диету или как сдвинуть вес с места?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Обследуйтесь у эндокринолога, чтобы выяснить причину ожирения. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Увеличьте физические нагрузки до 5 раз в неделю по 45-50 минут, не считая разминки и заминки.
