Хочу просто научиться правильно питаться
анонимно
Добрый день, меня зовут Юлия, мой возраст 36 лет, рост 166 см, вес 73 кг. Один ребенок возраст 9 лет. Хочу научиться сбалансировано питаться. Можете мне помочь?
и еще, я посмотрела видео-ролик в программе Здоровье, скажите, как потом питаться после 10-ти дневной белково углеводной диеты.
Буду Вам очень признательна.
Юлия.
Украина. Одесса.
К вопросу приложено фото
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Сбалансируйте свой рацион, общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательны физические нагрузки. Займитесь ходьбой или бегом. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
К вопросу приложено фото
