Консультации / Диетология

Правильное питание на работе в ночную смену

Здравствуйте! Я девушка, мне 24 года, подскажите пожалуйста, у меня работа не сидячая, средней физической активности день/ночь/вых/вых, как мне нужно питаться в ночь и на следующий день, чтобы держать свой организм и фигуру в норме, не поправляться, избежать нервного напряжения и стрессов?? И нужно ли принимать какие либо витамины?? А еще, я занимаюсь 3 раза в неделю спортом, как мне это все совмещать?
Подстройте свой режим питания под жизненный график. В начале смены устройте себе завтрак, съешьте продукты, богатые белком: творог, яйцо с овощами, цельнозерновой хлеб с сыром. В середине смены суп из принесенного с собой термоса, цельнозерновой хлеб. В конце смены легкоусваиваемая пища, богатая углеводами, которая поможет легко и быстро заснуть, например йогурт с ягодами. В любом случае ночные смены нарушают привычный режим питания, организм никогда не привыкнет к ночному бодрствованию. Постарайтесь улучшить качество дневного сна. Продолжайте заниматься спортом. Принимайте витаминные комплексы два раза в год курсом.
Консультация врача-диетолога на тему «Правильное питание на работе в ночную смену» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Дробное питание
Здравствуйте. Я девушка, 20 лет. Работаю в сменном графике 2/2 ночью с 21:00 до 9:00. Очень хочу правильно питаться, перейти на дробное питание 5/6 раз в день, следуя правилам сушки....
Правильное питание
Здравствуйте! Работаю по графику 3 в день ( с 8 до 8) 3 выходных, 3 в ночь ( 8 до 8 ) 3 выходных. Хожу в зал, набираю массу тела....
Спортивное питание
Доброго времени суток! Занимаюсь каратэ (3 раза в неделю) , хожу в тренажерный зал(2-3 раза в неделю) работаю со своим весом. Хотелось бы узнать, что из спорт питания можно принимать,...
Какой режим выбрать?
Здравствуйте!Меня зовут Яна,мне 20 лет,рост 176,вес приблизительно 80 кг...Я хочу стабильно и интенсивно заняться спортом,пока в дом.условиях, а через пару месяцев в спортзале,но не знаю как построить график тренировок,и саму...
Проблемы с желудком
Здравствуйте, меня зовут Яна, мне 20лет. Я работаю всегда в ночную смену и соответственно стала плохо питаться. В рабочие дни я ем мало и что попало из за этого у...
новорожденный плохо прибавляет в весе
Здравствуйте! Моей внучке 3 недели от роду, родилась путем кесарева сечения с весом 3150, выписали из р/дома 2994, сейчас 3180.Участковый педиатр настоятельно рекомендует моей дочери докармливать ребенка смесью. Моя дочь...
повышенные показатели биохимии
Здравствуйте! Моему мужу 37лет. Спортивного телосложения, любит купаться вплоть до льда.Не курит, пьет иногда.Очень эмоиональный. Лет 5 назад его начали беспокоить приступы в правом подреберье по 10-12 часов к ночи.Особо...