анонимно
Здравствуйте. Мой рост 162 см вес 72 кг. Я стараюсь сдерживаться в еде не ем жирного, сладкого, занимаюсь фитнесом, но вес держится на одном месте. Может что посоветуете?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
У вас примерно 16% лишнего веса, это говорит о 1-й степени ожирения. Упорядочьте ваше питание, важно следить за калорийностью, составом рациона.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Следите за интенсивностью нагрузок, они должны постепенно нарастать, программа должна меняться примерно раз в три месяца.
Консультация эндокринолога обязательна.
