Аппетит
анонимно
Добрый вечер! Очень нужна ваша помощь! Рост- 165, вес- 70 кг. Хотелось бы скинуть кг 10-15. Бывают дни когда я не могу сдержать просто зверский аппетит, мне постоянно хочется кушать, я могу есть все( На диете сидеть не хочу. Очень редко бывает, что вроде съешь мало, а тяжесть в желудке на весь день ( страдаю язвой 12п кишки). Подскажите пожалуйста как же все-таки похудеть, питаться умеренно и главное чем. Буду очень благодарна
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Если аппетит явно повышен, следует обратиться к эндокринологу, возможно есть эндокринное заболевание и необходима медикаментозная терапия. Питайтесь дробно. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
