анонимно
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. При росте 180см я вешу 100кг. Веду активный образ жизни. Питаюсь 2-3 раза в день, но вес не уходит. Пробовал диеты, но это не помогает. Как мне похудеть?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Лечение ожирения задача не легкая. Оьратитиесь к эндокринологу, обследуйтесь, установите причину заболевания. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
Ответ опубликован 10 апреля 2015