анонимно
Здравствуйте! Мне 17 лет. Сильно набрала вес на фоне приема антидепрессантов. Сейчас рост 162, вес 65, но все еще растет, так как препараты пью. Решила сесть на овсяную диету на месяц. Скажите, что добавить в рацион, чтобы он был более сбалансированным? Кефир и овощи подойдут?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Да, действительно, антидепрессанты имеют побочный эффект в виде повышенного аппетита. Питайтесь дробно.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
