Набор массы
анонимно
Добрый день.
Хочу увеличить массу тела.
Весил 60кг при росте 188.
Ходил год в зал, поправился до 74 кг, перестал пить спортивное питание, просто заменял приемами пищи. Вес оставался в районе 73 кг.
Перестал ходить в зал, веду сидячий образ жизни третью неделю, ем так же раз по 5-6, но вес опять упал до 71 кг.
Всегда был худым, когда вытянулся стал очень худым.
Сейчас рост 189, вес 71 кг.
Стоит ли идти к врачам на обследование, желудок не болит.
Нужно ли что-то еще проверить?
К каким врачам стоит обращаться?
Спасибо
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Если ваши родители и ближайшие родственники тоже имеют худощавую конституцию, то ваша худоба имеет наследственный характер.
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Следите за правильным соотношением белков , жиров и углеводов как 1:1:4, это важно.
Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло.
Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
