Диетология

Проблемы с приемом пищи после тренировок

Здравствуйте. Мне 18 лет, при росте 174 вес 64. Я занимаюсь экстремальным велоспортом и тренировки зачатую затягиваются с утра до самого вечера (6-8 часов), после чего я чувствую очень сильную слабость и обезвоживание. После тренировки, приходя домой я вообще не хочу есть, я понимаю что есть после тренировки крайне необходимо, и мне буквально приходится через силу есть и даже небольшой прием пищи дается мне с трудом. В результате этого я не могу набрать мышечную массу и восстановление после тренировки длится несколько дней, что меньше чем промежуток между тренировками. Посоветуйте как лучше питаться, возможно пить больше воды или есть определенными порциями в определенное время. Буду вам очень признателен если поможете мне советом.
Судя по вашему письму, вы отчетливо понимаете, что ваши изнурительные тренировки вредят здоровью. Ни о каком наборе мышечной массы при таких «занятиях» не может быть и речи. Скажу больше, в дальнейшем при таком отношении к собственному здоровью вас ждет перетренированность, которая неизбежно приведет к застою в спортивных результатах, длительному восстановлению и сопутствующим болезням, связанным с подрывом и истощением иммунитета . Что касается питания, необходимо выстроить правильный режим в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Следите за правильным соотношением белков , жиров и углеводов как 1:1:4, это важно. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена. В заключение еще раз хочу подчеркнуть: вы хоть и очень молоды, но все же уже далеко не ребенок. Занимаясь спортом, помимо ног очень рекомендую включать еще и голову. Желаю успеха.
Консультация врача-диетолога на тему «Проблемы с приемом пищи после тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как принимать сывороточный протеин в роли дополнения к обычной пище
Здравствуйте Валерий Борисович, рост 174 , вес 65, хочу начать принимать сывороточный протеин как дополнение к обычной пище, и небольших тренировок на дому, таких как подтягивание на турнике, поднятие гантелей,...
Непреодолимые трудности с набором веса
Здравствуйте. Наверное, мой вопрос задают все чаще последнее время, и в интернете есть масса информации и советов по этому поводу. Проблема в том, что никакие интернет-рекомендации мне не помогли и...
Упала выносливость и эффективность тренировок
Хожу с другом на турник примерно месяц. Вчера заметил что эффективность упала, выносливость стала гораздо хуже, выдыхаться начал уже после 30 минут занятий, мышцы после тренировки перестали болеть (занимаюсь с...
Консультация для определения системы правильного питания и тренировок
Рост: 170. Вес: 81. Пол: м. Возраст: 21. Не пью, не курю. Собственно сюда я пишу что бы получить. 1) Советы по питанию (диете). 2) Советы по тренировкам, как их...
Боль справа от пупка
Здравствуйте. После тренировки 2 месяца присутствует боль справа от пупка. На ФГС протоковые изменения в печени. Заброс желчи в желудок. Мутная желчь. Бывает отрыжка. Временами будто "ком в горле". Присутствуют...
Как правильно распределить питание
Здравствуйте! Я придерживаюсь режима дробного питания. Прием пищи 5-6 раз в день. Через день я занимаюсь фитнесом в течении часа. Часто читаю, что нельзя есть 2 часа до тренировки и...
Начало активных тренировок
Здраствуйте Дмитрий , дайте совет , раньше занимался футболом , но пару лет назад бросил , теперь хочу заняться боксом , и качаться , посоветуйте какое выбрать питание для достижения...