анонимно, мужчина, 21 год
Добрый день!
Мне 21 год, рост 179, вес 74 кг. Занимаюсь спортом: хоккей, футбол периодически хожу на турники, иногда после тренировок в качалку, но очень редко. Но если брать жим, то рабочий вес 60-65 кг в среднем. Так же есть дома пару гантель, но хочу еще купить штангу, подскажите какую лучше взять обычную или ez? Так же может что то посоветуете со спортивным питанием, но что нибудь натуральное и совершенно безопасное. Нужен вообще какой нибудь рацион для небольшого набора массы. Еще появился небольшой пивной живот, какие упражнения лучше делать, что бы его убрать?
Заранее спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Поставьте себе четкие цели. Например уменьшить талию на 3 см, достичь результата в жиме лежа - рабочий вес 75 кг на 5-6 раз. Выполняйте только базовые упражнения - становая тяга, жим лежа, приседания, жим сидя и тяги к груди. Рекомендую 5 повторений на 5 подходов, 3 раза в неделю (если Вы интенсивно играете в футбол или хоккей - 2 раза) меняйте раз в неделю становые тяги 2 раза, приседания 1 раз, следующая неделя наоборот. Вы хотите набрать массу, но избавиться от пивного живота. Прежде всего, действительно, исключите пиво, также сладкое и жирное, сахар, газ. напитки, макароны. Убрать живот можно в основном аэробными упражнениями (ориентируйтесь на 15-20 км бега в неделю) и работой на пресс с отягощением, обязательно! Набирайте массу прежде всего за счет упражнений (приседания и тяги стимулируют выброс тестостерона, а пиво, наоборот!), питание просто должно быть белковым - много постного мяса, рыбы, овощей. Я рекомендую Вам тренироваться в тренажерном зале, где есть возможность работать с большими весами и со страховкой партнера/инструктора, а также выполнять аэробные тренировки. Если нет - покупайте обычную штангу и гантели от 20 до 30 кг для жима лежа. Удачи!
