Фитнес

еда после тренировки

Здравтвуйте! Меня зовут Арина, мне 40 лет. Скажите, через какое время после тренировки можно есть, чтобы не поправиться и какого вида пищу, белковую или углеводную? И еще: какой пульс должен быть при кардионагрузке, чтобы сбросить вес? Возраст -40, вес-70, рост-164. Какой должна быть кардионагрузка по времени? Что лучше - сначала кардионагрузка, а затем групповое занятие с тренером или наоборот? Заранее спасибо!
Добрый день! Прям целая индивидуальная консультация для вас выходит. 1) Пишу, конечно же, нужно употреблять белковую. Если вы где-то прочитали про углеводы, то это бред чистой воды. Белки, белки и еще раз белки! 2)У диапазона пульса существуют верхняя(выше которой пульс во время нагрузки не должен подниматься, иначе включаются другие процессы в организме) и нижняя граница,ниже которой значения пульса опускаться не должны т.к.потеряется эффективность тренировки(меньше жира сгорит).Нижняя граница определяется по следующей формуле:(220-возраст)умноженное на 0,6 ,верхняя (220-возраст)умноженное на 0,8. 3) По времени любая тренировка должна не превышать 70-80 минут. И тут, смотря, когда и как вы занимаетесь. Если сначала тренажеры, а потом кардио, то на второе отводите минут 30. Если только кардио без всего, то и 60 минут нормально. 4) Если вы занимаетесь с тренером силой, то лучше потом кардио после этого.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «еда после тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
инструктор групповых программ
Место работы
Фитнес-клуб ФизКульт
Подробности

Инструктор групповых программ и персональный тренер по направлениям: силовые классы, Stretch. Сертифицированный инструктор
(upper-level) программ международного института Les Mills: BodyPump, BodyCombat, RPM.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Плохое самочувствие после тренировок
Здравствуйте уважаемые тренеры. Мне 38 лет, рост 169 вес 73. Здорова, операций, травм не было. Решила заняться собой, сбросить 10 кг, набранных после отказа от курения (не курю 1,5 года,...
Питание при тренировках
Я девушка, 20 лет , 53 кг, 164, тренируюсь 3 раза в неделю , 2 на ягодичные , веса ~10-15 футов, кол-во упражнений 4-5 я очень переживаю за питание ,...
Тренировки похудение
Возраст - 16 лет. Вес - 93.5 кг Рост - 187 см Дело в том,что около трёх месяцев сидел на диете (Похудел со 104 кг до 90) Теперь занимаюсь Кардио...
Можно ли подтягиваться после еды?
Если нет, то через какое время? И если сначала подтягиваюсь и буквально через 10 минут иду кушать?(Как влияет). Какие пропорции между едой и занятием спорта? Слышал что если подтягиваться после...
Восстановление организма после нагрузки (питание
Добрый день! Интересует такой вопрос, чем нужно питаться или что есть, чтобы организм после физической нагрузки восстанавливался быстрее. Я имею ввиду в направлении , фруктов, еды, пищи, яйца, кефир, сало...
Питание до или после тренировки?
Добрый день.Подскажите пожалуйста как правильно питаться - до или после тренировки?Что предпочтительнее?Как можно организовать свое питание если тренировка на 17,00.Мне 48 лет занимаюсь понедельник.,среда,пятница -вост.танцы;вторник,четверг,суббота - пилатес.Перед тренировкой поешь -тяжело...
Еда до и после бега,время суток для бега и прочее.
Здравствуйте!Хочу начать бегать с девушкой но осознал,что позабыл как нужно питаться до и поле бега.Подскажите:как лучше питаться до бега,через какое время бежать,что есть после бега. Примерно бегать будем рано с...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.