анонимно, женщина, 14 лет
Здравствуйте. У меня вопрос по набору массы тела. Мне 14 лет. При росте 170 см я вешу 44 кг. Не то чтобы я резко похудела, нет, я всегда была худенькой. В связи с такой худобой у меня есть проблемы с сердцем. Даже кардиолог говорит, что все они уйдут при наборе хотя бы 5 кг.
В связи с этой дикой модой на анорексию подруги завидуют, говорят что я везучая, но на самом деле они даже представить не могут насколько это неприятно - быть настолько худой. Очень хочу набрать хотя бы 10 кг.
Питаюсь нормально, около 6 раз в сутки, 3-4 раза в неделю домашние тренировки, пробежки. Перепробовала множество диет для набора веса, но все попытки набрать хоть чуть-чуть тщетны. Может вы сможете чем-то помочь?
P.S:хотелось бы поправиться как можно быстрее, а то весна, лето на носу, своими костями не очень хочеться светить.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Сложно. Прежде всего надо получить добро от кардиолога на занятия спортом, сделать эргометрию. Если ответ был бы положительный, и твой возраст 16 лет, я предложил бы спец программу набора веса с тяжелыми весами (для женщин также), но в твоем случае еще рано, тем более, если есть замечания от кардиолога. Давай подождем с программой (обратись еще раз) до разрешения кардиолога, пока - прогулки на свежем воздухе, растяжки, пилатес. Принимай гейнер, но о 10 кг речь идти не должна, прием гейнера надо прекращать, если прибавишь 3 кг (есть инерция набора веса). Есть вероятность, что у тебя легкие кости, поэтому ориентируйся не на вес, а на % жира. 15% для тебя - норма, в 16 лет 16-18%. Удачи!
