анонимно, мужчина, 30 лет
Здравствуйте! Месяц назад начал заниматься бегом по утрам на беговой дорожке. Вес был 83 кг., Рост 174 см. Дорожку купил домой электрическую. В течении месяца бегал по 30 минут со скоростью 8 -9 км/ч. (В неделю 6 дней бега, 1 день отдыха). Вес за месяц снизился на 3 кг. И остановился на отметке 80 кг. Бег за все время был трусцой. Несколько дне занимаюсь интервальным бегом, и стал чувствовать что вес сдвинулся с мертвой точки и начал снижаться. Вопрос: каким бегом лучше заниматься для более быстрого и эффективного похудения - трусцой (монотонным) или интервальным? Сколько раз в неделю можно заниматься интервальным бегом и сколько простым (монотонным)? Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
С ростом нагрузки, конечно, появится результат, но 6 раз в неделю это перегрузка для суставного аппарата. Рекомендую 4 раза, по часу, на пульсе 70 %, с ускорениями до пульса 90% от максимального, 3-5, раз за тренировку. Пот не должен литься струей, это перегрузка. Вам лучше интервальная тренировка, но постепенно, прибавляйте по 1 в неделю. Без диеты, масса тела может также застыть, откажитесь от хлеба и сладкого, для начала. Удачи!
анонимно
Спасибо!
Гацлев Валерий Борисович
Успехов!
Ответ опубликован 3 февраля 2015