Консультации / Спортивное питание

Рацион питания на набор массы

Здравствуйте. Вопрос по питанию на набор массы с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю. Мне 29 лет, рост 178 см, сейчас вес составляет 71 кг. Примерно 2 года назад начал тренироваться на набор массы с применением гейнера и сывороточного протеина в качестве добавок к 3-разовому питанию. Мой вес был 62.5 Кг. За 8 месяцев вес дошел до отметки 78 кг, после чего 8 месяцев не занимался и питался просто 3 раза в день без добавок и вес сейчас 71 кг. Теперь я возобновил тренировки с тем, чтобы опять набрать вес до 78-80 кг. Набросал себе примерный график по приему пищи, хотелось бы узнать,, можно ли так питаться? 7-00: 100Г порошка- гейнера на 250 мл (70% углеводы/30% белки) 9-30: завтрак (каша с хлебом или макароны с мясом или овсянка/мюсли на молоке) 12-00 белок 30 г на полчашки воды. 15-00 Обед ( на 1-е: суп или борщ. На 2: каша или макароны или картошка + пару кусков хлеба) 18-00: 100г порошка- гейнера на 250 мл (70% углеводы/30% белки) 21:00 ужин (каша с хлебом или макароны с мясом или картошка с мясом, или рис или творог) в этих промежутках добавляю клетчатку типа свежей белокочанной капусты, яблок, моркови, овощной салат. Также принимаю моногидрат креатина в загрузочную неделю по 5г – 4раза в день, потом 4 недели – по 5г 1 раз в день. Потом перерыв 2 недели. В сумме по белкам выходит примерно 140 г, что составляет 2г белка на 1 кг веса. Углеводы пока не считаю, хочу набрать массу и потом исключить гейнер, оставив только протеин. *Сменный график работы не позволяет рано ложиться спать в некоторые дни. Соответственно если «отбой» после 24-00 то, если не есть после 18, я в 22 жутко голоден..) Спасибо.
Я бы рекомендовал заменить гейнер белком, принимать его после тренировки и перед сном. За 8 мес. прибавить 15,5 кг это очень много, видимо немалая часть жировой ткани (если Вы, надеюсь, не принимали стероиды). Секрет набора веса все же в тренировках. Только базовые упражнения - становые тяги, жим лежа, сидя, приседания со штангой и тяга к груди. Большие веса, много подходов, мало повторений (но больше чем 3, лучше 5-8, надо найти для себя оптимальную формулу, в подходы включаются разновидности упражнений - жим лежа, жим лежа на наклонной скамье и др). Когда голодны - принимайте протеин. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Рацион питания на набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Правильный рацион питания для чайников
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, составить правильный рацион питания, чтобы начать худеть. Я кормлю грудью (ребёнку 11 месяцев), мне 29 лет, рост 170 см, вес 80 кг (до беременности был около 70)....
Набор массы эктоморфу
Здравствуйте! Меня зовут Никита, 23 года, 180см рост, 69 вес, эктоморф(тонкие ручонки, крайне неохотно набирается вес). Хотелось бы проконсультироваться по питанию, попытаться составить программу какую то чтоб было что качать...
Расчет ежедневной калорийности для набора массы
Добрый день. Пытаюсь составить программу питания для набора веса - везде разные формулы. На калькуляторах калорий на разных сайтах получаются разные результаты.. Сколько нужно потреблять в день калорий для набора...
Рацион при наборе массы и посещении тренажерного зала
Добрый день, хотел бы чтоб вы помогли скорректировать мой рацион. 24 года, рост 190 вес 81, хочу набрать массы, сейчас мой рацион выглядит так Проснувшись вода с соком лимона Через...
Спортивное питание для набора массы
Хочу поправиться, вешу 65 кг., при росте 190. В планах пойти в тренажерный зал. Ранее уже ходил, но имея проблемы с ЖКТ (гастрит, гастродуоденит, дисбактериоз) не могу питаться в полной...
Система набора массы тела, помогите!
Добрый день. Меня зовут Максим, 20 лет, рост 189, вес 65. Эктоморф. Дело пойдет о наборе веса. В перспективе планирую набрать килограмм так 10-15, вообще за какой период возможно набрать...
Набор массы
здравствуйте, хотел задать вопрос по тому, правильно ли я питаюсь. Дело в том, что у меня нет много денег, на то чтобы покупать себе каждый день мясо, или спортивное питание,...