Консультации / Спортивное питание

Питание при тренировках

Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что я разработала такой план тренировок, состоящий из групповых программ: 1. Утром перед работой 30-40 минут бега на беговой дорожке в интервальном режиме (читала, что такой режим бега лучше сжигает жир). В выходные бегать по часу. 2. По вечерам: пн. Круговая тренировка + пилатес (все группы мышц) вт. Abl (ноги) ср. Отдых чт. Upper body (вверх) пт. Отдых сб. Basic aerobic (развить выносливость) вс. Abl (ноги) я прочитала много рекомендаций про то, как правильно питаться и сколько пить воды до, во время и после тренировок, но все дают разные советы, да и пишут они про белки, углеводы, мне так сложно ориентироваться. Хотелось бы получить рекомендации от опытного фитнес-инструктора. А также хотелось бы услышать критику по поводу программы тренировок. Правильно ли я ее составила? Работа у меня сидячая, с 8.00 - 19.00 Тренироваться возможности нет.
Возможность тренироваться у Вас есть! Вы же нашли время утром и вечером! Для решения Вашей проблемы Вам действительно нужны тренажеры и 3 раза в неделю аэробные тренировки, в указанном Вами режиме. Замена тренажерному залу дома возможна, необходимо делать 3 упражнения - приседания со штангой (гантелями), приседания в ножницах с гантелями и становая тяга на прямых ногах. Но - упражнения требуют инструктажа, как минимум в начале занятий. Вес должен быть значительный, так, чтобы 10 повторений давались с трудом. Питание имеет существенное значение при профессиональных нагрузках. Вам подойдет средиземноморская диета, количество воды индивидуально, 1,5 литра в день зимой достаточно, но зависит от интенсивности аэробных нагрузок. Удачи!
Спасибо Вам за ответ! Еще бы хотелось узнать, когда питаться. Нужно ли есть перед бегом или после? До аэробных занятий, после? Через сколько минут? Что есть я теперь понимаю, а вот как вообще сформировать режим питания правильно?
Перед тренировкой, конечно, есть не надо, последний прием пищи за полтора-два часа. Голодным тоже тренироватсья нельзя, в этом случае съеште белковый батончик. Во время тренировки можно принимать изотонические концентраты, желательно безуглеводные, после тренировки можно порцию белка, но это в случае, если Вы на диете с ограничением калорий. После тренировки - тонкий ломтик хлеба с туной, творогом. низкой жирности. Старайтесь не есть после 19:00 вечера. Утром - можно завтрак с углеводами с низким индексом глюкозы - ржаные хлопья, продукты из цельной муки, днем и вечером особенно - минимум углеводов. Аппетит можно приглушить черным шоколадом и глотком кунжутового или виноградного масла. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание при тренировках» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание при тренировках
Я девушка, 20 лет , 53 кг, 164, тренируюсь 3 раза в неделю , 2 на ягодичные , веса ~10-15 футов, кол-во упражнений 4-5 я очень переживаю за питание ,...
Питание при тренировках
Девушка,19 лет,рост 165,вес 52,делаю приседания со штангой и выпады с гантелями дома,нет возможности ходить в фитнес центр.Вес поднимаю где то 10 кг,больше нету,хотелось бы спросить должна ли я правильно питаться...
Питание при занятии спортом
Здравствуйте. Я хожу на занятия спортом в тренажерный зал. Занимаюсь активно, где то полтора часа. В связи с этим у меня такой вопрос-" Через какое время после тренировки, можно кушать,...
Питание при тренировках
Добрый день. Много лет занимаюсь в тренажерном зале, много было ошибок, поиска того что именно мне подходит. Результат конечно есть, вес стал намного меньше. Больше худеть нельзя, слишком похудела верхняя...
Питание при занитях Тайским боксом
Здравствуйте. Мне 30 лет (октябрь 1982). телосложение худощавое: рост 187, вес 70). Работаю в офисе. До не давнего времени никаким спортом вообще не занимался. Сейчас 3 раза в неделю хочу...
Питание перед тренировкой
Добрый день, Валерий. Есть небольшой личный вес в области живота. мой путь тяжёлые жиросжигающие тренировки, чтобы побыстрее привести себя в форму. Сочетание кардио с занятиями в силовом зале. Но как...
Какое должно быть питание при качание попы(ягодиц) ?
Здравствуйте,я очень худая,и решила покачать попу в дом.условиях с видео,но мне говорят,что без особого питания я не добьюсь максимальных результатов. Какое должно быть питание? Спасибо в заранее!!!!!!