Консультации / Фитнес

Сушка или набор мышечной массы

Здравствуйте. Я мужчина, 26 лет, рост 181 см, раньше весил 91 кг, с июля месяца 2014 года начал приводить себя в порядок: разминки, бег 3-4 раза в неделю по 3-4 километра, упражнения на разные группы мышц (отжимания, приседания, упражнения на пресс, эспандер, скакалка и т.Д.), Физическая нагрузка 4-5 раз в неделю. Параллельно употребляю карнитин, питание 5-6 раз в день, преобладает больше белковая пища. За 3 месяца потеря в весе - 14 кг, сейчас вешу 77 кг, начал появляться рельеф, ноги и руки заметно увеличились, но есть проблема, жировые складки в области живота (внизу), боков и груди. Посоветуйте, что делать дальше: продолжаться сушиться или стоит уже переходить на набор мышечной массы с добавлением протеина? Очень хочу убрать жировые складки. 2 Вопрос: можно ли употреблять вместе такие добавки как карнитин, креатин и протеин? Можно ли их чередовать?
1. Прекрасный результат! начинайте силовые упражнения, рекомендую по системе пауэрлифтинга. Тяжелые веса в упражнениях - приседания и тяги стимулируют выброст тестостерона, который поможет убрать лишний жир. Беговые тренировки продолжайте 2-3 раза в неделю, малой интенсивности, пульс не выше 70% от максимального, 45 мин. 2. Можно вместе. Карнитин и протеины можно применять долго, месяцы, потом сделайте месяц перерыв и дальше. Креатин принимается по известной формуле, особого смысла не вижу, больше для соревнований или кратковременного результата. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сушка или набор мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор или сушка
Здравствуйте суть проблемы состоит в том что я не знаю как правильно поступить при росте 186 вес 80 кг при этом очень худой но живот бока и ноги большие не...
Широкая талия при наборе мышечной массы
Добрый день! Начну по порядку. Мой рост 163 см, 27 лет. После родов остался животик, который доставал мне эстетический дискомфорт (мой вес на тот момент 44 кг, объём талии 64...
Сушка или набор массы что первым
Здравствуйте. Мне 35 лет, рост 175, вес 74 кг. на животе скопление жира примерно 3, 4 см., хочу заняться бодибилдингом. Необходимо ли мне сушится прежде чем качаться, набирать мышечную массу?
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор мышечной массе девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Сгонка жировой прослойки с сохранением мышечной массы
Вечер добрый, мне 22 года, рост 184, вес 92 кг в данный момент. Я занимаюсь кросс фитом. Из спортивного питания употребляю bcaa "mutant amino" и предтреник с креатином " max...
Диета или набор мышечной массы?
Здравствуйте. Мне 17 лет (жен), рост 167 вес 61. Хотелось бы избавиться от 4 кг жира и сформировать спортивную фигуру, т.е. подкачать мышцы. Занимаюсь в тренажерном зале уже 3 месяца,...