Консультации / Спортивное питание

Хочу оптимальный режим питания и рацион для набора чистой мышечной массы

Здравствуйте! Мне 23 года, мой вес 65 кг (у меня тонкие кости) при росте 180 см. Я не курю, не пью, веду здоровый и активный образ жизни. Здоровый физически, с детства занимался разными видами спорта (в основном футболом). Ни чем не болею. Я планирую занятия в 5.30 Утра в течении получаса раз в два дня. Разминка, бег и упражнения с собственным весом по 10 мин на каждый пункт. С 6 до 7 я принимаю водные процедуры, завтракаю, собираюсь и иду на работу. В 7 часов я выхожу из дому и в 9 прихожу на работу. Дорога занимает 2 часа, половину времени я иду пешком. Рабочее время с 9 до 18. Обеденный перерыв с 12 до 13, но есть возможность брать перерывы по 15-20 мин в течении дня (перекуры). Домой прихожу в 20, ужинаю, выполняю домашнюю работу (живу в частном секторе), провожу время за ноутбуком и до 21.30 Ложусь спать. Противопоказаний в еде нет. Имею возможность принимать еду в разное время. Не могли бы вы мне составить режим питания и рацион? Планирую набрать мышечную массу и максимально сжечь жир для рельефа. Возможно ли включение в рацион спортивного питания и какого? Также хотел узнать об утреннем кофе: как оно повлияет на тренировку, на рабочий день и на здоровье в целом?
Должен сказать, что питанием мышечную массу не нарастишь. Мы говорим о т.н. треугольнике силы (и массы) - тренировки, достаточный уровень тестостерона, питание. Вам нужно начать тренировки в спортзале на все группы мышц, с легкой нагрузки, постепенно, наращивать веса до веса, когда Вы сможете сделать 12 повторений до отказа, по 3 подхода. На это - 3 месяца. Питание на этом отрезке не имеет значения. Далее - год базовой тренировки на силу и массу мышц, Вы должны будете выбрать для себя оптимальный режим от 6 до 16 повторений с максимальным для этого весом, использовать методику пирамиды и др. На этом этапе питайтесь здоровой пищей и принимайте белковые добавки после тренировки и перед сном и л-карнитин. 2 раза в неделю легкие беговые тренировки по 30 мин. Упражнения с собственным весом для развития массы малоэффективны. После года базовой тренировки рекомендую заняться пауэрлифтингом - если Ваша цель действительно набрать солидную мышечную массу. На этом этапе спортивное питание действительно будет необходимо, пишите через год. Кофе за час до тренировки ускоряет распад жиров. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Хочу оптимальный режим питания и рацион для набора чистой мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...