Грыжа L5-c1

Каких то либо специальных методов по профилактике прогрессирования именно в этот момент нет. Тем более, что 4 мм – это не грыжа, это практически норма для дегенеративного процесса в позвоночнике, учитывая характер Вашей работы. Профилактикой прогрессирования занимаются тогда, когда у человека нет боли (гимнастика, активный образ жизни, плавание, ходьба, закаливание, режим труда). В Вашей ситуации нужно пока купировать боль. Делайте всё что хотите, с учётом того, что можете при имеющемся у Вас болевом синдроме. Т.е. не делайте того, что вызывает у Вас боль. Сейчас никакой гимнастикой заниматься не нужно. Чтобы быстрее прошла боль, нужно пройти полноценный курс лечения. Никаких упражнений для «укрепления» мышц спины делать Вам не нужно, тем более спина у Вас нормальная, зачем её «укреплять», и тем более через боль, что ещё больше будет загонять патологический процесс в угол. Хондопротекторы никакого влияния на укрепление суставов и костей не оказывают. Иначе у людей не было бы остеохондроза, артрозов, и не надо было бы лечить остеохондроз, если бы хондропротекторы помогали. Однако если хотите пейте - имеется же эффект плацебо. Для лечения существует стандартный комплекс – фиксация позвонгчника на срок до 7-8 дней, не более, НПВС в течение 12-15 дней, вначале 5 дней в/м, затем таблетированно, миорелаксанты, витамины, сосудистые препараты, физиолечение, иглотерапия, мази, компрессы, народные средства, аппликатор Кузнецова – и самое главное – дней 10 на больничном. Ретроспондилолистез в 4 мм не лечится – это ещё может считаться крайним вариантом физиологической гипермобильности. Будете после купирования болевого синдрома заниматься гимнастикой, плавать – вот Вам и лечение ретроспондилолистеза. Серьёзна или нет ситуация сказать не могу, так как не знаю, что Вы понимаете под словом серьёзность в ситуации банального остеохондроза.