Консультации / Фитнес

Норма или нет?

Уважаемые тренеры! У меня вопрос о снижении веса. Я уже два года занимаюсь фитнесом. В течении первого года похудела на 15 кг. Сейчас мой вес составляет 60 кг при росте 158. Мне все говорят, что это много. Я три раза в неделю по 1 часу занимаюсь кардио + растяжка. Придерживаюсь калорийности питания не выше 1400 ккал, ем 5 раз в день маленькими порциями, естественно не конфеты)))) а здоровую пищу. Но сбросить не могу ни грамма. Похудела один раз на 4 кило после смерти подруги, но тогда совсем ничего не ела. Когда психологически все нормализовалось, снова вернулась к весу в 60 кг. Вопрос: такой вес все же норма или нет? Если нет, то что нужно/можно/стоит изменить в моих тренировках и/или питании.
Прежде всего ориентируйтесь не на вес, а на процент жира и объемы. Вы не указали возраст, поэтому целевой % жировой ткани указать не могу. Если объемы Вас устраивают - поддерживайте нагрузку и правильное питание. Если Вы хотите уменьшить объемы или процент жира, попробуйте 4 тренировки в неделю, под контролем пульса, 60-70% от максимального, в течение 60 минут. Возможно, Ваша тренировка кардио была слишком интенсивная для сжигания жиров. Если Вы очень хотите похудеть, то следует полностью сменить цель тренировок - поставить задачу пробежать марафон. Подготовка может занять год - полтора. Забудьте о весе, главное результат. Снижение веса, объемов и % жира будет побочным продуктов. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Норма или нет?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос