Как питаться и тренироваться для сжигания жира и увеличения мышечной массы
анонимно
Добрый день! Мне 27 лет. Почти всю жизнь не имела регулярных тренировок, хотя и сидячим мой образ жизни не назовешь. Постоянно теряла и набирала вес, что стало причиной растяжек,целлюлита и обвисшим "формам". В настоящий момент при росте 164см мой вес колеблеться от 51 до 52,5. С октября месяца стала придерживаться стабильно определенного дробного сбалансированного питания, что позволило сбросить медленно вес и удерживать его по сей день! Так же с октября месяца регулярно!!! заниаюсь аэробными силовыми нагрузками. В настоящий момент нагрузки увеличила, увеличила вес гантелей, применяю утяжелители на ноги, делаю упор на ягодицы. Суть моего вопроса такова: результаты конечно есть, но ягодицы поднялись не на много, так же как и не стали более упругими. Хотелось бы узнать, как правильно питаться для сжигания жира, но не мышц и как увеличить ягодичную мышцу, сделав ягодицы упругими.
Заранее большое спасибо за ответ!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Красивая фигура это минимум жировой прослойки и адэкватное развитие мышц (для обоих полов). Отсюда - сделуюет комбинировать аэробные и силовые тренировки в тренажерном зале. Конкретно для ягодиц - глубокие приседания со штангой на плечах (вес поднимайте постепенно!). Питайтесь по средиземноморской диете,
