С чего начать в зал

анонимно

Добрый день. Мне 20 лет решил заняться спортом, бросил курить (2 месяца назад) последнюю неделю хожу в бассейн, хочу начать заниматься в кардио зоне тренажорного зала, потому как главная цель - похудеть. На данный момент мой вес составляет 100 кг при росте 186 см. Сразу встать на беговую дорожку не смогу физически. Вопрос с чего начать в кардио, что б тренировки были максимально эффективны?

Отвечает Гацлев Валерий Борисович

медицинский консультант, тренер по фитнесу

Прежде всего рекомендую пройти эргометрию. Далее - начните с ходьбы. Следующий этап - чередование ходьбы и бега. Точные интервалы определяйте по пульсу - рабочий пульс сначала 70% от максимального, затем поднимайте до 85% и на несколько минут до 90%, возвращаясь на 75-80%. Доведите до 45 мин 4 раза в неделю. Когда сможете пробегать 30 мин на пульсе не выше 85% - можно менять программу. Удачи!

Консультация фитнес-тренера на тему «С чего начать в зал» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес

Образование

Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.

Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос

Похожие вопросы

анонимно (Женщина, 35 лет)

С чего начать

Доброго времени суток, Сергей! Мне 35 лет. Мой рост 161 см, вес 54 кг. Никогда не занималась в тренажерном зале, но занимаюсь 2 раза в неделю шейпингом или йогой, на...

анонимно (Женщина, 31 год)

С чего начать

31 Год. Вес 102 кг. После 2х родов. Ребенку 9 месяцев. Не кормлю грудью. Вес не уходит, много гуляю с малышом и таскаю его в коляске с 3 этажа, туда...

анонимно (Женщина, 34 года)

С чего начать тренировки

Здравствуйте! Валерий, мне 34 года. Ходила когда-то, 2,5 года назад, в тренаж. Зал. В последнее время ничем не занималась. Поправилась за это время на 10 кг. Случайно выяснила, у меня...

анонимно (Женщина, 26 лет)

Спорт с нуля с чего начать что смотреть читать

Добрый день! Мне 26 лет, и моя проблема в том, что я совершенно неспортивна. Всю жизнь была освобождена от физкультуры по зрению (близорукость -9). Образ жизни сидячий. Есть лишний вес...

анонимно

С чего начать похудение

Здравствуйте!Мой вопрос банален.Как похудеть?С чего начать? Мне 26 лет.Мой рост составляет 160см,а вес(если верить весам) 88кг.Это очень много и у меня из-за этого уже появились проблемы(артрит,сбой менструального цикла,одышка,боли в спине).Состою...

анонимно

С чего начать спортивное питание

Занимаюсь в тренажерном зале 1,5 года и понял, что развитие остановилось хотел бы попробовать курс спортивного питания подскажите с чего начать. Вес 65кг, рост 176, возраст 28лет

анна дзахсорова

Даже не знаю с чего начать Здравствуйте Проблема есть и я попытаюсь...

Даже не знаю с чего начать. Здравствуйте! Проблема есть и я попытаюсь изложить ее по пунктам (как получиться не знаю): 1. В семье двое детей, нормальный достаток, мне 27 мужу...