Объясняет Алексей Утин — терапевт, кардиолог, автор блога «Доктор Утин».
За последние 10 лет отношение к силовым тренировкам среди женщин сильно изменилось. Точно так же меняется и мнение к подобным занятиям спортом и в медицине.
Если раньше (во всяком случае в России) врачи с опаской относились к этим тренировкам особенно среди людей, у которых есть проблемы с сердцем, то сейчас они входят в обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации.
Тренировки с отягощением снижают уровень глюкозы, улучшают показатели липидного профиля. Они способствуют снижению артериального давления, изменяют состав тела (больше мышц, меньше жира). Помимо этого, они улучшают качество сна, улучшают минеральную плотность костей, снижают риск падения у пожилых людей.
Поэтому силовые тренировки можно рекомендовать пожилым людям как способ профилактики остеопороза и такого осложнения, как перелом шейки бедра.
Чем старше мы становимся, тем важнее для нас физическая активность и силовые тренировки независимо от пола.
В систематическом обзоре и мета-анализе 16 исследований силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертности от всех причин независимо от аэробных упражнений.
