Горячий душ хорошо помогает расслабиться и успокоиться — особенно перед сном. Согревающие водные процедуры способствуют снятию стресса — но, как предупреждают врачи-дерматологи, возможны и побочные эффекты. Посмотрим, почему эксперты не рекомендуют принимать горячий душ или ванну каждый день.
Правда ли горячий душ вреден для кожи и волос?
Горячий душ прекрасно помогает расслабиться, может уменьшать боль и напряжение в мышцах и суставах, повышает настроение и улучшает сон.
«Горячий душ или ванна, несомненно, могут быть полезны — но не для кожи», — подчеркивает дерматолог Виктория Барбоза (Dr. Victoria Barbosa), доцент Чикагского университета (США).
Научных исследований на эту тему пока недостаточно, но большинство экспертов сходятся на том, что очень горячий душ может способствовать сухости кожи, смывая кожное сало и вещества, удерживающие влагу. Поэтому слегка теплый душ или ванна обычно предпочтительнее.
«Иногда, конечно, можно «побаловать» себя, приняв горячий душ или ванну, но лучше не делать этого каждый день», — рекомендует Виктория Барбоза.
Как горячая вода влияет на кожу?
В большинстве исследований, рассматривавших влияние водных процедур на состояние кожи, изучался эффект от различных видов мыла, гелей для душа и прочих очищающих средств для тела. «Исследований о том, как температура воды влияет на здоровье кожи, пока немного, но мы знаем, что горячая вода, особенно в сочетании с мылом или гелями, содержащими ароматизаторы и агрессивные химические вещества, может повредить наружный защитный слой кожи (эпидермальный барьер)», — объясняет дерматолог Блэр Дженкинс (Dr. Blair Jenkins).
«Эпидермальный барьер состоит из омертвевших клеток кожи, окруженных плотным слоем жиров (липидов) — керамидов, жирных кислот и холестерина. Липиды удерживают влагу, предотвращая сухость кожи и защищая ее от внешних раздражителей и аллергенов», — объясняет дерматолог Паола Бейкер (Dr. Paola Baker).
Самый верхний слой этого барьера — это так называемая кислотная мантия (или гидролипидная мантия) — она состоит из аминокислот, кислот, содержащихся в нашем поте, и кожного сала (себума) — жирного вещества, которое выделяется специальными железами и помогает сохранять влагу. Этот верхний слой дополнительно укрепляет кожу и защищает ее от болезнетворных бактерий.
Когда мы принимаем очень горячий душ, часть кожного сала, сохраняющего в себе влагу, разрушается и смывается, что может привести к сухости кожи.
«Горячая вода также может нарушить структуру плотно «упакованных» жирных веществ (липидов) на поверхности кожи, тем самым нарушая целостность эпидермального барьера и приводя к потере влаги», — объясняет врач-дерматолог Тринидад Монтеро-Вильчес (Dr. Trinidad Montero-Vílchez), проводивший исследование о воздействии горячей воды на кожу.
В ходе этого исследования [1] взрослые добровольцы погружали руки в горячую и холодную воду, а ученые изучали влияние температуры жидкости на состояние кожи. Оказалось, что горячая вода действительно повреждает верхние слои кожи, приводит к потере влаги, сухости и покраснению. Она также повышает уровень pH кожи, что само по себе нарушает защитный барьер и также приводит к потере влаги. Воздействие горячей воды также может привести к тусклости кожи.
Как горячая вода влияет на состояние волос?
Так же как и в случае с кожей, горячая вода способствует сухости волос, смывая защитный слой себума (сала).
«Вся наша кожа покрыта железами, выделяющими себум, но их особенно много на коже лица и головы. Когда железа на коже головы выделяет себум, это жирное вещество обволакивает волосы тонким слоем. Мытье головы горячей водой смывает часть себума, увлажняющего и защищающего наши волосы», — объясняет дерматолог Элика Хосс (Dr. Elika Hoss).
«Когда мои пациенты жалуются на сухость и ломкость волос, я сразу спрашиваю, как они обычно принимают душ — насколько часто и с какой температурой воды. Нередко можно заметно улучшить состояние волос, всего лишь изменив привычный режим водных процедур», — подчеркивает врач-дерматолог Блэр Дженкинс.
Как правильно принимать душ, чтобы сохранить кожу и волосы здоровыми?
Если вы не страдаете кожными заболеваниями (экзема, псориаз и др.) и не жалуетесь на сухость кожи и волос, то вполне можете позволить себе иногда принимать горячий душ — но желательно не чаще одного-двух раз в неделю. «Если у вас повышена жирность кожи или волос, горячий душ можно принимать немного чаще», — говорит Блэр Дженкинс.
Но в большинстве случаев полезнее мыться слегка теплой водой и не принимать водные процедуры слишком долго. «Идеальное время принятия душа — 5-10 минут», — утверждает дерматолог Бриттани Крейглоу (Dr. Brittany Craiglow), доцент отделения дерматологии в Медицинской школе Йельского университета (США).
Выбирая шампуни и гели для душа, старайтесь отдавать предпочтение продуктам без добавленных ароматизаторов. «Некоторые гели, шампуни и очищаюшие средства для тела содержат агрессивные химические вещества (например, лаурилсульфат натрия), ослабляющие защитный барьер кожи», — объясняет Бриттани Крейглоу.
Эксперты также не рекомендуют мыть голову с шампунем каждый день. Шампунь лучше применять по необходимости — после физических нагрузок или когда вы чувствуете, что волосы стали слишком жирными.
«Увлажняющие средства для тела лучше использовать сразу после душа, пока кожа еще мокрая [2]. Желательно применять специальные мази и кремы, они обычно лучше справляются со своей задачей, чем лосьоны. Проверьте состав средства, убедитесь, что оно содержит увлажняющие вещества — керамиды, глицерин, вазелин и др.», — рекомендует Блэр Дженкинс.
Важно помнить, что у каждого из нас есть свои индивидуальные особенности и некоторые люди лучше переносят горячий душ и не ощущают никаких неприятных последствий. Но большинству из нас все же стоит проявлять разумную осторожность.
Источники:
- Herrero-Fernandez M, Montero-Vilchez T, Diaz-Calvillo P, Romera-Vilchez M, Buendia-Eisman A, Arias-Santiago S. Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function. J Clin Med. 2022 Jan 7;11(2):298. doi: 10.3390/jcm11020298. PMID: 35053992; PMCID: PMC8778033. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8778033/
- Ueda Y, Murakami Y, Saya Y, Matsunaka H. Optimal application method of a moisturizer on the basis of skin physiological functions. J Cosmet Dermatol. 2022 Jul;21(7):3095-3101. doi: 10.1111/jocd.14560. Epub 2021 Nov 7. PMID: 34743412; PMCID: PMC9543289. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34743412/
