Врач-невролог сети «Клиника Фомина» в Краснодаре Вероника Филонская объяснила Здоровью Mail, что нужно делать для снижения стресса, связанного с постоянным использованием телефона.
Врачи и ученые называют постоянное использование смартфонов одним из ключевых источников стресса. Круглосуточные уведомления, на которые непременно нужно отреагировать, соцсети с картинками идеальной жизни и «успешного успеха», необходимость все время быть онлайн — все это может самым негативным образом сказаться на состоянии психики.
Как же себе помочь? Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от тревожности и наладить психическое здоровье.
1. Уберите смартфон, если он не нужен
Во время приема пищи, общения с родными и друзьями, на работе, за рулем — все эти занятия не требуют вашего присутствия в сети. Более того, на дороге отвечать на сообщения и читать новости просто опасно, даже в пробке.
Если вы знаете, что вас могут «дергать», предупредите коллег или близких, что вы будете недоступны какое-то время, чтобы они не ждали вашего ответа, а вам не пришлось отвлекаться на уведомления.
2. Не используйте смартфон в спальне
Проводились исследования о качестве сна, если человек ложиться в кровать с телефоном и перед тем, как заснуть, смотрит в экран. Результаты ожидаемые: просмотр контента стимулирует мозг и ухудшает качество ночного сна. Поэтому не берите смартфон в спальню, а в идеале за два часа до сна нужно убирать все экраны.
3. Ищите способы перезагрузки
Не хватайтесь за телефон в каждую свободную минуту, выделите это время для расслабления и размышлений. Такая разгрузка не только приведет в порядок нервную систему, но и поможет активировать креативность и фантазию. Поначалу вам будет непривычно и странно, зато потом вы привыкните и оцените всплеск своей продуктивности.
4. Сокращайте экранное время
Можно установить таймер на соцсети, особенно если они отнимают у вас больше получаса в день. А еще лучше периодически устраивать «цифровой детокс», то есть проводить целые дни без использования гаджетов. Особенно удобно это делать в отпуске, когда нет срочных рабочих задач и ограничен круг контактов.
5. Найдите причину
Задайте вопросы самому себе: почему я всегда отвлекаюсь на телефон, что мне дает такое времяпрепровождение? И попробуйте честно ответить на них. Может быть, вам просто скучно, а мозгу не хватает впечатлений, или вы слишком тревожны и листаете ленту, чтобы успокоиться.
Сделайте выводы и при необходимости обратитесь к психологу, который поможет вам избавиться от цифровой зависимости и уделять больше внимания себе и близким.
