Даже если вы не чувствуете боли или ломоты в суставах и тем более не видите признаков воспаления, все равно стоит регулярно проверять их состояние: ведь о том, что началось развитие неприятных процессов, сможет предупредить даже небольшое уменьшение привычного уровня гибкости.
А своевременное обращение к врачу, регулярная физическая нагрузка, достаточно количество воды и правильное питание способны значительно затормозить развитие даже серьезных болезней суставов.
Обратите внимание на эти простые тесты: они помогут сделать чек-лист состояния всех основных суставов и понять, требуют ли они вашего внимания. Проводите эти тесты регулярно, хотя бы раз в год, и пусть их результаты вас радуют!
Тест первый: наклоны стоя
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Медленно, не торопясь наклоняйтесь вниз, стараясь достать ладонями до пола. Если удалось положить обе ладони на пол — отлично, если удалось коснуться пола кончиками пальцев — неплохо, если же руки вовсе не достали до пола, возможно, вам стоит обратиться к врачу.
Не спеша вернитесь в исходное положение: если удается это сделать, не ощущая боли в области поясницы, все отлично. Если же ощущается хотя бы небольшой дискомфорт, стоит записаться к врачу: возможно, начинаются процессы разрушения хрящевой ткани позвоночника.
Тест второй: наклоны из положения сидя
Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Из этого положения постарайтесь наклониться так, чтобы достать лбом колени. Если все удалось и при этом вы не почувствовали никакого дискомфорта — отлично.
Если же появились болевые ощущения в пояснице или напряжение под коленями, скорее всего, суставы нуждаются в помощи.
Тест третий: сгибание коленей
Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и постарайтесь как можно дольше оставаться в этой позе. Все в порядке, если вы не ощущаете никакого дискомфорта. Если же начинает ныть спина, болеть одно или оба колена или ноги слишком быстро устают, стоит проверить суставы.
Тест четвертый: тянемся вперед
Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, между ступнями положите линейку так, чтобы нулевое деление приходилось на один уровень с пятками. Вытяните руки вперед и начинайте тянуться за ними, не сгибая колени.
Если можете дотянуться до отметки в 15 см и далее, позвоночные суставы и мышцы в отличном состоянии. От 5 до 15 см — тоже хорошо, а вот если результат меньше 5 см, вам стоит обратить пристальное внимание на здоровье позвоночника.
Тест пятый: вращение головой
Встаньте прямо, поверните голову вправо и постарайтесь подбородком коснуться предплечья. Затем поверните голову влево и повторите упражнение. Если все получилось и при этом вы не почувствовали излишнего напряжения или боли в шее, все в порядке. В противном случае, вероятнее всего, вам стоит обратиться к врачу.
Тест шестой: сцепить руки за спиной
Постарайтесь сцепить руки за спиной так, чтобы одна рука отводилась назад через плечо сверху, а другая — снизу, через поясницу. Если вам удалось хотя бы соприкоснуться пальцами обеих рук, а тем более если удалось сцепить пальцы в замок — отлично! Если же нет, позвоночник и суставы требует внимания и помощи.
Тест седьмой: подъем по лестнице
Медленно поднимитесь, а затем спуститесь по лестнице. Если во время движения вы не ощутили никаких неприятных сигналов в коленях, бедрах или пояснице, все в порядке. Если же есть хотя бы небольшой дискомфорт, обратитесь за помощью!
