При повышенном артериальном давлении помимо общих правил (отказ от вредных привычек, нормализация веса, меньше стресса) стоит обратить внимание на DASH-диету. Ее принцип: много цельных злаков, фруктов и овощей, достаток кальция, калия и магния, мало соли и насыщенных жиров.
В таблице ниже приведу продукты, на которые стоит обратить внимание, если вы склонны к повышенному артериальному давлению.
| Больше ешьте | Меньше ешьте |
| жирная морская рыба — семга, форель, скумбрия | крепкий чай и кофе |
| белое мясо курицы, индейки и кролика | соль и солесодержащие продукты |
| нежирная телятина, говядина | животные жиры: жирное мясо и мясные производные (колбаса, бекон и т. д.) |
| овощи, фрукты | молочные продукты, содержащие более 5% жира: сметана, молоко, творог, сливочное масло |
| каши и злаковые (хлеб) | пирожные, торты |
| молочные продукты низкой жирности | майонез |
| растительное (особенно оливковое) масло | не более 2 яиц в неделю |
| красное сухое вино — не более 150 мл в день |
Настоятельно рекомендуются физические нагрузки, особенно кардионагрузки — бег, велосипед или ходьба пешком до 3-5 км ежедневно.