Врач-кардиолог, функциональный диагност «СМ-Клиника» Дарина Курбанова объяснила Здоровью Mail, от каких плохих привычек стоит избавиться, чтобы поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место в структуре смертности по всему миру. Какие вредные привычки оказывают негативное действие на сердце и сосуды, тем самым приближая нас к неблагоприятным событиям?
1. Курение
Известный фактор риска таких заболеваний как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония. Никотин, содержащийся в сигаретах, попадая в кровоток, вызывает спазм артерий, что влечет за собой повышение артериального давления.
Кроме того, специфические компоненты сигаретного дыма могут вызывать дисфункцию эндотелия (внутреннего слоя сосудов), окислительный стресс и сосудистое воспаление, что неминуемо приводит к развитию атеросклероза с его тяжелыми клиническими последствиями в виде инфаркта миокарда, заболеваний периферических артерий и инсульта.
2. Переедание
Бич современного мира. Мы живем в условиях изобилия, в том числе еды и пищевого «мусора». Переедание может приводить к избыточной массе тела, а затем и к ожирению.
Ожирение — фактор риска возникновения инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. Ожирение может стать причиной атеросклероза, артериальной гипертонии, а также нарушений ритма сердца — таких, как фибрилляция предсердий.
Если ваш ИМТ (индекс массы тела) в норме, то, скорее всего, с вашим весом все хорошо. В сети есть бесплатные калькуляторы ИМТ, которые помогут рассчитать этот индекс правильно. А если ИМТ выше нормы, то нужно снизить потребление калорий, а в идеале — обратиться к врачу-диетологу для составления плана безопасного похудения.
3. Малоподвижный образ жизни или гиподинамия
Еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Гиподинамия в условиях избытка потребления калорий ведет к ожирению, воздействие которого на здоровье сердечно-сосудистой системы описано выше.
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин рекомендуется заниматься аэробными видами физической нагрузки умеренной интенсивности от 150–300 минут в неделю.
К таким занятиям относят медленную езду на велосипеде, ускоренную ходьбу, бальные танцы и водную аэробику.
Альтернативой этим занятиям могут явиться занятия высокого уровня интенсивности: спортивная ходьба, бег, активное плавание. Такие высокоинтенсивные тренировки должны присутствовать в жизни хотя бы 75-150 минут в неделю. Данные рекомендации могут иметь ограничения и должны быть согласованы с лечащим врачом.
4. Хронический стресс
За счет повышения уровня стрессовых гормонов он также оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему организма. Известно, что стрессовые гормоны провоцируют спазм артерий, а следовательно, артериальную гипертонию. Помимо этого, стресс может ухудшать течение уже имеющихся заболеваний сердца.
К сожалению, возможности изучения механизмов влияния этого фактора на организм ограничены, однако его важность отражена в европейских рекомендациях по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
