Андрей Ильницкий, врач-терапевт и врач-гериатр, доктор медицинских наук, профессор, эксперт социального проекта Деменция.net, рассказал Здоровью Mail.ru об уникальной категории людей.
Мы все чаще слышим такие новые понятия как «суперэйджер» и «суперэйдж». «Суперэйджер» или «сверхдолгожитель» — это человек, который после 65–70 лет сохраняет высокую активность и имеет много планов на будущее.
Это люди, которые, выйдя на пенсию, приобретают новую специальность или какие-то новые знания, меняют свою жизнь в лучшую сторону. Для них отрезок жизни, который называют «пожилой, старческий возраст» или «долгожительство» (то есть 65–90 лет), получает новое наполнение, обретает новые смыслы.
Как стать суперэйджером?
У нас есть такое понятие, как «хронологический возраст» — это сколько лет человеку по паспорту, и «биологический» — сколько лет на самом деле. Первый ключевой момент суперэйджерства — это когда биологический возраст несколько отстает от паспортного. Такие люди обычно молодо выглядят, у них долго сохраняются когнитивные способности, двигательные и другие функции. В современной геронтологии такое понятие называется «slowager» или «замедленное старение».
Первое и важное правило, чтобы стать суперэйджером — это сбалансированное правильное питание, которое подразумевает обязательный прием овощей, фруктов, полиненасыщенных жирных кислот в виде рыбы и растительных белков в виде орехов. То есть все то, что называется «средиземноморской диетой» в настоящее время.
Второе — это грамотный уровень физической активности: аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю, а также упражнения, которые нагружают мышцы, упражнения на сопротивление. Физическую активность нужно вводить в рутину, тогда это будет «работать».
У нас часто говорят: «Вот вы знаете, мой дедушка дожил до 100 лет и прекрасно себя чувствовал до своих последних дней, а он никогда не ходил в спортзал!». Да, он не ходил в спортзал, но он скорее всего занимался огородом, делами по дому, постоянно был на ногах — это называется рутинной физической активностью. Очень важно, чтобы каждый день человек двигался!
Третье, что важно — это наличие установок на жизнь, когда человек после 65 лет является не дефолт-эйджером, а человеком, устремленным в будущее. Наличие мотивации к жизни — это одно из качеств, которое характеризует суперэйджера.
Конечно, для такого сверхдолголетия важен набор генов долголетия, которые мы получаем от родителей. В настоящее время доказано, что те люди, у которых родители являются долгожителями, в целом живут на 10 лет дольше.
Еще одно качество, важное для суперэйджера — это правильная социализация, когда человек находится в семье, у него хорошее близкое окружение, друзья, хорошая работа, которая ему подходит и нравится. Эта социализация, в том числе способствует, достижению суперэйджерства.
Отличительной особенностью суперэйджеров является самостоятельная возможность «очертить» линию своей жизни.
Они не просто воспринимают набор знаний из окружающего мира, а способны самостоятельно продумать, как именно их применить в их условиях жизни, как адаптировать к их среде. Такое умение учиться, анализировать, пробовать и делать выводы характерно для большинства долгожителей. В принципе, суперэйдж — это то, что доступно каждому, и, конечно, нужно стремиться к такой полноценной, наполненной жизни, так как это не только позволяет нам жить ярко и активно, но и долго.
И, конечно, важно проходить медицинские осмотры и при наличии любых отклонений в состоянии здоровья вовремя обращаться за медицинской помощью, так как раннее начало лечения приводит к лучшим его результатам!
Читайте также:
А вы знали, что когда вы краснеете, то ваш желудок краснеет тоже?
