С сахаром очень важен баланс: съешь слишком мало — мозгу не хватит энергии для работы. Увлечешься слишком сильно — начнутся проблемы со здоровьем.
Рекомендуемая норма, которую не стоит превышать — 6 чайных ложечек в день или не больше 5% от дневного количества калорий. Но посчитать не так-то просто: почти все мы едим продукты со скрытым сахаром.
Мы подготовили несколько красных флагов, которые предупреждают: в вашей жизни стало слишком много сладкого, самое время немного снизить его количество.
1. Вы быстро устаете
Сладкая пища быстро насыщает нас и может вызвать быстрый всплеск энергии — но и чувство сытости, и энергия быстро проходят. И если день ото дня вы чувствуете себя полностью вымотанной уже к обеду, возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион — и, к примеру, отказаться от слишком сладкого кофе, йогурта с добавлением сахара или фруктов, или выпечки.
2. Вы чувствуете подавленность или даже депрессию
Несмотря на то, что сладкое традиционно считается «утешительной» едой, не стоит злоупотреблять им: исследование, в рамках которого изучалось состояние здоровья 70 тысяч женщин, подтвердило связь между чрезмерным употреблением сахара и повышенным риском развития депрессии.
Но есть и хорошая новость: сбалансированное питание с большим количеством овощей и цельнозерновых продуктов помогает снизить риск развития этого серьезного заболевания.
3. У вас постоянные проблемы с кожей
Чем больше сахара вы едите, тем больше страдает ваша кожа. Исследование, результаты которого в прошлом году были опубликованы в журнале Академии питания и диетологии США, подтвердило прямую связь между высоким содержанием сахара в рационе и склонностью к акне. Так что если ваша кожа начала доставлять вам неудобства, возможно, вы стали есть больше сладкого, чем обычно.
4. Вам хочется пить чаще, чем раньше
Это уже совсем серьезный симптом: постоянная жажда, которая к тому же сопровождается более частыми, чем раньше, позывами к мочеиспусканию может быть признаком повышенного уровня сахара в крови. Если вы заметили у себя подобное, обязательно запишитесь к эндокринологу и проверьте уровень глюкозы.
Читайте также:
6 правил ухода за полостью рта, которые всегда соблюдают стоматологи:
