Врач рассказал, как повысить качество сна для профилактики деменции

Об этом британский врач Майкл Мосли рассказал изданию Daily Mail. Врач объяснил, что качество сна человека естественным образом снижается с возрастом. При этом сокращается продолжительность важной фазы сна, называемой медленной или глубокой.

При медленном сне уменьшается частота дыхания и сердцебиения, расслабляются мышцы и замедляются движения глаз. Именно в период глубокого сна организм и физические силы человека восстанавливаются. По словам Мосли, при погружении в глубокий сон особая мозговая жидкость (ликвор) более эффективно очищает мозг человека от конечных продуктов клеточного метаболизма и токсичных белков (амилоидных и Тау).

Чтобы снизить риск развития деменции, фазу глубокого сна нужно продлить до двух часов. Врач уточнил, что повышению качества сна способствует физическое утомление (достигаемое путем увеличения повседневной подвижности и выполнения упражнений), четкий режим ночного отдыха, прохладная и темная обстановка в комнате, а также отказ от гаджетов и просмотра телевизора перед сном.

Употребление правильных продуктов в течение дня (особенно тех, что богаты клетчаткой и белком), также способствует глубокому сну. При этом вечерних и ночных перекусов лучше избегать.

Обильное теплое питье: 5 лучших видов чая при простуде

Читайте также: Красивые, но ядовитые: какие домашние растения опасны