Помогите выбрать наилучший режим сна
Анисимов Александр, Мужчина, 35 лет
Добрый день,
Обстоятельства такие, что приходится выполнять работу в ночное время.
В период с 21:00 до 07:00 (либо до 06:00) есть возможность спать дважды не более 90 минут каждый раз.
Слышал, что меньше, чем 90 минут (1,5 часа) спать бессмысленно, сон не эффективен.
Скажите, пожалуйста, если в таком режиме я буду спать, скажем с 01:30 до 03:00, затем с 04:00 до 05:30, и затем с 07:00 до 11:30 (довосполнив утраченные часы утренним сном), может ли это как-то сильно сказаться на здоровье? Если это будет происходить пять дней в неделю?
Какие альтернативы есть этом варианту? Например, можно лечь в 6:00 утра как вариант, а не в 7:00.
Отвечает Пальман Александр Давидович
пульмонолог, сомнолог
На счет менее 90 мин. не совсем так. Собирать сон по кускам теоретически можно. Но боюсь, что если это станет происходить на практически постоянной основе и длительно, то ни к чему хорошему это не приведет. Конечно не сразу. Но на перспективу стоит подумать о каком-то более гуманном трудоустройстве. Альтернатива: чем меньше раз в неделю такое будет происходить, тем для вас лучше.
Анисимов Александр
Хорошо тогда вопрос выбора из двух зол.
Можно ли сделать 21:00-01:30 - бодрствование,
затем 01:30-03:00 - сон,
затем 03:00-06:00 - бодрствование,
затем 06:00-12:00 - сон
и лучше ли это будет, чем дважды в ночи спать по 1,5 часа?
Если по другому нельзя, такой сон будет для вас регулярным, а не от случая к случаю и (главное) вы увидите, что высыпаетесь и нормально себя чувствуете, то пусть будет так. Чисто теоретически, если бы вы сказали, что не спите по ночам (всегда), но потом спите утром и днем 7-8 часов и высыпаетесь, то тогда без разницы. Важна общая продолжительность сна. Проблема в том, что, как я понял, в выходные вы живете дневной жизнью, а в будни - ночной. Меня больше смущают такие временные качели.
