Умоляю помогите составить рацион питания беременной
анонимно, Женщина, 30 лет
Здравствуйте! Меня зовут анастасия. Мне 30 лет,рост 163,вес 75 кг(такой вес держится 4 года). С возрастом я только набираю вес,очень много(около 30кг) я набрала за первую беременность. Скинуть конечно получилось кг 20,но не больше. Не давно я узнала что вновь беременна 5 недель. Девочки диетологи я вас слёзно умоляю подскажите как правильно питаться,чтоб не только не набрать ненормально много кг,но и возможно привезти себя на сколько это возможно при беременности состояние. Заранее благодарю за ответ!
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
Рекомендация проста, порой, женщина выполняет не все условия, получая при этом неполный результат и считая, что эта методика не эффективна. Поэтому, постарайтесь выполнять все условия рекомендации.
Вам необходимо ограничить сладкое, мучное, жирное; питаться дробно, небольшими порциями (если пятиразовое питание, то, получается, что каждые 3 часа, последний прием пищи за 3-4 часа до сна). В каждом приеме пищи сочетайте правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) с белком (мясо/птица/рыба, молочное, яйца). Свой рацион планируйте заранее (то есть сегодня думаете о том, что вы будете кушать завтра, когда вы это будете готовить, и что необходимо докупить)
Обязательно будьте физически активной - гуляйте по часу в день (каждый день, через день), если есть возможность и нет противопоказаний - очень хорошо плавание. Регулярно наблюдайтесь у акушер-гинеколога.
