Болят колени при сгибании

Занимаюсь спортом, приседаю не с большим весом 60 кг максимум при своём 70. Больно сгибать, приседать, подниматься по лестнице, сразу болит и хрустит. Протокол обследования показал : капсула сустава тонкая. В полости сустава физиологическое количество суставной жидкости, выпота в суставе не выявлено. Костная ткань без особенностей. Сигнал от костного мозга не изменён. Суставная щель не сужена, конгруэнтность суставных поверхностей сохранена. Во внутреннем мениске, преимущественно в заднем роге определяется патологический мр-сигнал от дегенеративного горизонтального повреждения 2 степени по stoller. Целостность крестообразных, коллатеральных связок сохранена. Собственная связка надколенника без особенностей. Сигнал хрящевого компонента сустава сохранен, суставной гиалиновый хрящ обычной толщины. Интенсивность сигнала от клетчатки гоффа без особенностей. Подколенная ямка не изменена. Окружающие мягкие ткани без видимой патологии. Заключение: мр картина дегенеративных изменений медиального мениска правого коленного сустава. Можете ли посоветовать какое лечение лучше? Инъекции? Витамины попить? Что делать? И как дальше заниматься ???