Сколько калорий примерно нужно в день чтобы вес начал уходить и как скорректировать питание

Добрый день! 1. Ваш ИМТ=29.75, что граничит с ожирением 1 степени - стоит задуматься о здоровье, а не вредной еде. 2. Вам может комплекс мероприятий, как мне видится, таких: - суточная калорийность рациона до 1500 ккал. - минимум 1 раз в неделю -разгрузочный день (великое их разнообразие есть в интернете; если выберете несколько, пишите посоветую оптимальные) - приемов пищи должно быть 5: завтрак - 6; второй завтрак (перекус) - 10; обед - 13 (обед всегда можно передвинуть); полдник (до ухода с работы) (перекус; five o'clock); ужин (дома) - 19-20 (зависит от того во сколько спать ложитесь, за 3,5-4 часа до сна) - спать надо не менее 6 часов, стремиться к 7-8 ( рекомендации ВОЗ, кроме того, сон регулирует работу гормонов и помогает не набирать вес!) - бизнес-лань можно брать в кафе, но насколько мне известно, там тоже есть выбор ( Вам надо выбирать свежие салаты , без майонеза; а также вторые блюда не жаренные в масле, запеченные в духовке без сыра , без мацонеза можно ) - варианты перкусов: творог до 5%, 1 фрукт (не виноград и банан) или орешки 5-7 шт (миндаль, кешью, абрикосовые косточки; грецкий орех-3 бабочки); фисташки-10 шт в сочетании с фруктом или ягодами или баночку биойгурта+1 фрукт или 2 хлеба типа Dr.Kohnner ; даже молоко с черным хлебом. - раз Вам не нравится упражнения, придраться много ходить. Для этого покупаете шагомер или фитнес-браслет (модели могу подсказать) , худший вариант (мобильное приложение на телефон-большие погрешности). Ваша норма для баланса - 12 тысяч шагов ежедневно, для снижения веса 17-20 тысяч шагов. Подъемы и спуски по лестнице- хороший вариант -тренирует самую большую мышцу- квадрицепс, значит начнете больше тратить энергии. - вредные продукты - 1 раз в неделю , только один из продуктов и алкоголь в том числе ( он очень калорийность! ) , есть только в обед, дополнительно можно только овощи. Удачи!