Образ жизни, , РИА Новости

Врач рассказал, как женщины могут избежать эмоционального выгорания

Эмоциональному выгоранию подвержены люди, чья профессия предполагает общение с большим количеством людей — врачи, журналисты, социальные работники.

Также эмоционально выгорают молодые мамы, которые долго находятся в декретном отпуске или неработающие женщины, на которых лежат многочисленные семейные обязанности

О том, как женщинам распознать начало этого заболевания и вовремя его предотвратить, рассказал РИА Новости специалист по мануальной и телесно-ориентированной терапии, эксперт проекта «Экология мозга», кандидат медицинских наук Мурад Камалов накануне Международного женского дня — 8 марта.

Ничего не хочется

По словам эксперта, эмоциональное выгорание у женщин обычно происходит в две стадии. «На первой стадии она становится раздражительной, гневливой, пытается из-за ерунды устроить скандал. Если это продолжается больше двух недель, то это говорит о том, что женщина находится в ситуации, которая ее не устраивает, но решить ее рациональным способом она не может, поэтому решает она ее эмоциональным способом», — сказал Камалов.

Камалов отметил, что вечно это продолжаться не может, и после первой стадии наступает следующая стадия эмоционального выгорания, симптомами которой являются усталость, утомляемость, сонливость после обеда, апатия, потеря интереса к проектам, инновациям, нежелание ехать в отпуск, рассматривать картины, фотографии, отсутствие удовольствия от секса. «Если в первой стадии секс воспринимается как способ поправить ситуацию, то здесь уже не желание вообще им заниматься», — сказал Камалов.

Получайте удовольствие

Именно на второй стадии заболевания женщина остро нуждается в получении заботы. «Необходимо срочно организовать себе маленькие удовольствия. Если вам нравится шоколад, но вы его себе запрещаете из-за 100 ккал — съешьте его. Если вам хочется куда-то пойти, что-то купить — сделайте это», — сказал врач.

По словам эксперта, часто женщины, находящиеся в ситуации эмоционального выгорания, сами себя наказывают. «Они считают, что раз ничего не получается, не ладится с мужем, детьми, нельзя себя радовать, нужно быть, наоборот, в состоянии аскетизма, принести некую жертву. Это ошибка. Жертвы не нужны, нужно доставлять себе удовольствия. Эмоциональное выгорание — это отсутствие привычных эмоциональных ощущений. Надо вернуть себе ощущения. Это и запахи, и вкусы, и телесные ощущения, качественный массаж, не истощающий потогонный, а нормальный фитнес», — заметил он.

Проявление слабости

В стадии эмоционального выгорания очень важно внятно, четко и без претензий обратиться к близким с просьбой о заботе, считает врач. «Нужно выбрать правильный момент и сказать, например, так: “Дорогие, я чувствую, что в последнее время очень устала, какая-то опустошенная. Не могу вам подарить тепла. Мне кажется, что я не получаю того, что получала всегда. Делайте эту неделю вот это для меня. А я, конечно же, вам все верну теплом, любовью, заботой. Не ждите от меня пирожков, мне сейчас нужно ваше внимание. И помогите мне это сделать спокойно”», — сказал Камалов.

Он отметил, что с такой же просьбой можно обратиться к начальнику. «Дорогой Иван Иванович, Вы знаете, что я в таком темпе три года работала, а теперь я не могу. Я устала, можно я две недели буду уходить в 17-30, это важно для меня, моей семьи и, самое главное, для моего профессионального будущего. Я хочу с вами договориться, это будет между нами. Мне необходимо две недели». «Вменяемый начальник вас услышит, а от невменяемого нужно уходить», — уверен Камалов.

Выбираем выражения

Врач отметил, что в формулировках просьбы необходимо использовать фразу «когда вы», например: «Когда вы не делаете (не помогаете и т.д.), у меня опускаются руки. Я чувствую, что не нужна. Вы не виноваты, но вы это делаете (или не делаете), и я переживаю вот такое эмоциональное состояние».

«Если близкие не выполняют просьбы о заботе, это означает, что выбрана неправильная форма просьбы. Например, форма претензии — “ты никогда мне…” или “когда ты мне последний раз…”. Когда человек просит и при этом упрекает, он все равно не получает то, что ему необходимо. Или наоборот, форма молчания. Обиженно отмалчиваться тоже не работает», — сказал Камалов.

В крайнем случае, по словам врача, если близкие не отреагировали на правильно сформулированную просьбу, значит нужно найти человека, который может помочь или группу по интересам, где люди вместе решают подобные проблемы.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.