вопрос не в том что есть до тренировки.а какой характер носит эта тренировка?в статье приведены примеры самых различных видов двигательной активности.+необходимо помнить о том что физкультурник тренируется в разы менее интенсивно и менее прицельно чем атлет соревновательного вида спорта.для тренировки,да и для жизни деятельности как таковой нужна энергия получаемая из продуктов питания.тем не менее тренироваться с полным желудком затруднительно как по механическим причинам,так и по энергетическим.дышать и двигаться сложнее,организм вынужден тратить силы и на усвоение пищи и на активные физические действия.от совершенного приема пищи до начала тренировки должно пройти 2,5 - 3 часа за которые организм должен усвоить продукт и сделать запас энергии на тренировку.какие продукты обладают такими качествами как быстрое усвоение +высокая энергетическая ценность?ответ однозначен- это сложные углеводы!приоритетным выбором станут овощи,или что хуже но приемлемо злаки(крупы).после тренировки организму нужно дать время восстановить баланс внутренней среды.аналогии с лошадьми после бега проводить не буду.и снова перерыв в 2-3 часа до следующего приема пищи.каким он должен быть?восполнять тот ресурс который тратился и или подвергался нагрузке.у атлетов целью которых является рост мышц,это будут углеводы и белки в повышенном объеме .у атлетов аэробных видов спорта могут быть только углеводы+жиры как более энергоемкие.самым важным является употребление высокачественой и высококалорийной еды которая позволит избегать перекусов насыщая за счет питательной ценности а не своего физического объема.
