Фитнес,

Три самых эффективных упражнения для тех, кому за 50

Даже если вы годами не занимались спортом, эти упражнения вам будут под силу.
Фотобанк: Getty Images

Никогда не поздно начать заниматься спортом, даже если вам уже за 50. Следующие три упражнения следует делать хотя бы три раза в неделю, и ваша физическая форма значительно улучшится, пишет NBC News.

1. Равновесие. Самый простой способ развить вестибулярный аппарат – это стоять на одной ноге. Если вам удается простоять минуту, попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами. Когда и это будет удаваться легко, становитесь на носок. Упражнения на баланс полезны для мозга и всего тела, они включают в работу почти все мышцы ног, рук и спины. Помните, что опорная нога должна быть прямой, а вторая – вытянута вперед под углом 40 градусов.

2. Наклоны и махи руками. Поставьте ноги чуть шире плеч и делайте плавные наклоны сначала вперед, а потом по очереди к каждой ноге. Когда упражнение покажется легким, возьмите в руки по маленькой бутылке с водой – они сыграют роль дополнительного веса. При этом избегайте резких движений, чтобы не повредить спину.
Когда закончите, сделайте 10 махов рукам вверх-вниз и из стороны в сторону.

3. Отжимания. Отжиматься от пола довольно сложно, поэтому попробуйте делать этот от стены. Постепенно снижайте опору, пробуя делать отжимания от подоконника, дивана и, в конце концов, от пола. Отжимания тренируют силу не только рук, но также спины и пресса.

Ранее ученые рассказали, как спорт позволяет сохранить ясный ум в старости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Валентин Чемоданов
В ответ на комментарий от Татьяна Котлярова
Татьяна Котлярова
Надеюсь упражнения проясняют ум и все будут голосовать за нового президента - за Грудинина !!!
СсылкаПожаловаться
НУ ОЧЕНЬ ПЛОХОЕ УПРАЖНЕНИЕ
СсылкаПожаловаться
Татьяна Котлярова
В ответ на комментарий от Валентин Чемоданов История переписки2
Валентин Чемоданов
НУ ОЧЕНЬ ПЛОХОЕ УПРАЖНЕНИЕ
СсылкаПожаловаться
Да ладно, это лучше, чем сидеть днями и не шевелиться. Тем более еще и смех... он продлевает жизнь.Смотрите какая жизнерадостная бабулька.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Котлярова
В ответ на комментарий от RUST
RUST
...а я не люблю раков!
СсылкаПожаловаться
И вареных тоже не любите? они так не шевелятся)))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.