Фитнес,

Три самых эффективных упражнения для тех, кому за 50

Даже если вы годами не занимались спортом, эти упражнения вам будут под силу.
Фотобанк: Getty Images

Никогда не поздно начать заниматься спортом, даже если вам уже за 50. Следующие три упражнения следует делать хотя бы три раза в неделю, и ваша физическая форма значительно улучшится, пишет NBC News.

1. Равновесие. Самый простой способ развить вестибулярный аппарат – это стоять на одной ноге. Если вам удается простоять минуту, попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами. Когда и это будет удаваться легко, становитесь на носок. Упражнения на баланс полезны для мозга и всего тела, они включают в работу почти все мышцы ног, рук и спины. Помните, что опорная нога должна быть прямой, а вторая – вытянута вперед под углом 40 градусов.

2. Наклоны и махи руками. Поставьте ноги чуть шире плеч и делайте плавные наклоны сначала вперед, а потом по очереди к каждой ноге. Когда упражнение покажется легким, возьмите в руки по маленькой бутылке с водой – они сыграют роль дополнительного веса. При этом избегайте резких движений, чтобы не повредить спину.
Когда закончите, сделайте 10 махов рукам вверх-вниз и из стороны в сторону.

3. Отжимания. Отжиматься от пола довольно сложно, поэтому попробуйте делать этот от стены. Постепенно снижайте опору, пробуя делать отжимания от подоконника, дивана и, в конце концов, от пола. Отжимания тренируют силу не только рук, но также спины и пресса.

Ранее ученые рассказали, как спорт позволяет сохранить ясный ум в старости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
----------------
Абсолютно согласна с Виктором Зайцевым. Все надо делать в удовольствие. Хочется Вам бегать - бегайте, хочется лежать на диване - лежите. Молодость - она от умиротворения в душе, покоя. В общем, я за здоровый дух, именно он определяет здоровое тело, а не наоборот.
СсылкаПожаловаться
мария подвойская
Мария Подвойская Я делаю 5 упражнений тибетских лам. Око возрождения.Я себя чувствую превосходно ,мне 60 лет а я порхаю как бабочка .Я довольна этим упражнением
СсылкаПожаловаться
a n
В ответ на комментарий от ----------------
----------------
Абсолютно согласна с Виктором Зайцевым. Все надо делать в удовольствие. Хочется Вам бегать - бегайте, хочется лежать на диване - лежите. Молодость - она от умиротворения в душе, покоя. В общем, я за здоровый дух, именно он определяет здоровое тело, а не наоборот.
СсылкаПожаловаться
Только надо помнить, что все, что вкусно и приятно - или вредно, или аморально.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.